ခါးသေးချင်တဲ့သူတွေအတွက် ခါးသေးရုံတင်မဟုတ်ပဲ ဗိုက်ပါချပ်သွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ခါးသေးဗိုက်ချပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ အများကြီးရှိပေမယ့် အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်စေမယ့်
လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုးကိုပဲ ရွေးချယ်ပေးလိုက်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၁
ပထမပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းလှဲပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တန်းနေအောင်မြှောက်ထားပါ။
လက်နှစ်ဖက်ကိုလည်း ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်ထားပါ။ ပြီးရင်တော့ ဒုတိယပုံထဲကလို ခြေထောက်နဲ့လက်ကိုထိအောင် ကုန်းထရပါမယ်။
ပြီးရင် ပထမပုံထဲကလို ပြန်နေပါ။ အဲ့အတိုင်း ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၂
ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းနေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘယ်ဘက်ကိုဆန့်ထုတ်လိုက်၊ ညာဘက်ကိုဆန့်ထုတ်လိုက်နဲ့ လုပ်ပေးရပါမယ်။
ခါးကိုလိမ်သလိုဖြစ်စေတဲ့အတွက် ခါးကျစ်ပြီး ခါးသေးစေပါတယ်။
လုပ်ရမယ့်အကြိမ်အရေအတွက်ကတော့ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်စီပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၃
ကြမ်းပြင်မှာလှဲပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ ကြမ်းမှာကပ်ထားပါ။
အဲ့အတိုင်းနေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်၊ ပြန်ချလိုက်နဲ့ ဘယ်ခြေထောက် ၁၀ ကြိမ်၊ ညာခြေထောက် ၁၀ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၄
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်၊ ခါး၊ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား မတ်နေရပါမယ်။
ပြီးမှ လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မြှောက်ပြီး တစ်ဖက်ကိုကိုင်းရပါမယ်။
အဲ့အတိုင်း ဘယ် ၁၀ ကြိမ်၊ ညာ ၁၀ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၅
ပထမပုံထဲကအတိုင်း စနေရပါမယ်။ ပြီးရင်တော့ ဒူးထောင်ထားတဲ့ဘက်ကို ဒုတိယပုံထဲကလို လှည့်ပေးရမှာပါ။
လှည့်လိုက်တဲ့အချိန်မှာ ၅ စက္ကန့်လောက်နေပေးပါ။ ပြီးမှ အရှေ့ပြန်လှည့်ပါ။
အဲ့အတိုင်း ဘယ် ၅ ကြိမ်၊ ညာ ၅ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးရပါမယ်
