Health Knowledge

ဝိတ်ချနေတာအချိန်နောက်နှေးသူများအတွက်သာတစ်လအတွင်းဝိတ်ကျစေမယ့်နည်း

တစ္လအတြင္း ဝိတ္ခ်ဖို႔ (၁၅ ေပါင္ကေန ၂၀ အထိ အာမခံပါတယ္)
တစ္လအတြင္း ဝိတ္ခ်ဖို႔

၁။ သံပုရာသီး အစိမ္း (အၿမဲမျပတ္ဝယ္ထားပါ)

၂။ လက္ဖက္ေျခာက္ (အၿမဲ မျပတ္ဝယ္ထားပါ)

အခုေျပာျပမယ့္ နည္းလမ္းက အမွားမခံတာကို မေမ့ပါနဲ႔ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အမွတ္အသား တစ္ခုခုလုပ္ၿပီး (Print) ထုတ္ၿပီးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အၿမဲ ျမင္ႏိုင္မယ့္ေနရာမွာ ကပ္ထားပါ။အေကာင္းဆုံးကေတာ့ မနက္ ၆:၀၀

ေလာက္အိပ္ရာထပါ။ တကယ္လို႔ ေနာက္က်မွ ႏိုးခဲ့ရင္လည္း ႏိုးတဲ့အခ်ိန္မွာ လုပ္ပါ။ ၁- ဘီယာထည့္တဲ့ ငါးၾကင္းဖန္ခြက္ တစ္ခြက္ယူပါ။ (ဝယ္ပါ) ။ သံပုရာသီး တစ္လုံးကို လွီးၿပီး အရည္ညႇစ္ ထည့္ပါ၊

သံပုရာေစ့၊ သံပုရာခြံေတြ ကိုပါထည့္ပါ။ လက္ဖက္ေျခာက္ နည္းနည္း ထည့္ၿပီးေ ရေႏြး ပူပူအျပည့္ေလာင္းထည့္ပါ။ အဖုံး အုပ္ၿပီး ေႏြးေႏြးေလး ျဖစ္တဲ့အထိ ႏွပ္ထားပါ။ အိပ္ရာက ႏိုးၿပီး ၊ မ်က္ႏွာသစ္

သြားတိုက္ၿပီးလွ်င္၊ ဘာအစာကိုမွ မစားေသာက္ခင္ အေပၚက စိမ္ထားတဲ့ သံပုရာရည္ တစ္ခြက္ကို ကုန္ေအာင္ ေသာက္ပါ။(မနက္တိုင္း ဒီနည္းအတိုင္း ေသာက္ရ ပါမယ္) ၿပီးမွ ေကာ္ဖီေသာက္တာ၊

အစာ စားတာကို လုပ္ပါ။ တစ္ရက္လုံး စားခ်င္တာ ကိုစားပါ။ စိတ္ႀကိဳက္ စားပါ။ ၂-ညေန ၆:၀၀ ေနာက္ပိုင္း ဘာအစာ ကိုမွ မထိ တို႔ပါနဲ႔။ မနက္က ေသာက္တဲ့ အတိုင္း သံပုရာ ရည္တစ္ခြက္သာ ေသာက္ၿပီး

ပုံမွန္ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ တစ္ခု သတ္မွတ္၍ တိတိ က်က် လိုက္နာပါ ။ မွတ္ခ်က္- ေရမခ်ိဳးခင္ ေလ့က်င့္ ခန္းနည္းနည္း လုပ္ျခင္းက ပိုၿပီး ဝိတ္အက် ျမန္ပါတယ္။ အခုေျပာျပေပးထားတဲ့ နည္းကို အတိအက်

မပ်က္မကြက္ လိုက္နာဖို႔ လိုပါတယ္။ေ မ့သြားတာမ်ိဳး လုံးဝမရပါဘူး။ တကယ္ပိန္ခ်င္ရင္ တစ္လပဲ လုပ္ၾကည့္ပါ ။ ၁၅ ေပါင္ကေန ၂၀ အထိ အာမခံပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ လည္းညီၫြတ္ ပါတယ္။

ထပ္ၿပီးေျပာခ်င္ တာကလုံးဝ မပ်က္မကြက္ လိုက္နာ ႏိုင္ဖို႔ပါ။ မရွင္းရင္ ထပ္ေမးပါ။ သံပုရာသီးနဲ႔မ တည့္သူေတြ ၊ အစာအိမ္ သမားေတြ ေသြးေပါင္က် သူေတြ အတြက္ အႀကံမေပးပါဘူး။

Credit