Knowledge

က်န္းက်န္း မာမာနဲ႔ လွလို႔ ဝလို႔ ြဖစ္ခ်င္ရင္ ဒီ ၉ ခ်က္ ေဆာင္

က်န္းမာလွပဖို႔ ဒီ ( ၉ ) ခ်က္ ကိုေဆာင္ပါ

အဆီေတြ အမ်ားႀကီး စားတာတို႔ သၾကားဓာတ္ ေပါင္းေတြ အမ်ားႀကီး စားတာတို႔ လုပ္ရင္ေတာ့ ခဏ တြင္းခ်င္းကို အဝ လြန္လာၿပီး က်န္းမာေရး အႏၲရာယ္ ေတြကို ဖိတ္ေခၚ ေနသလို ျဖစ္ေန မွာေပါ့ ။

အာလူးလို ဟာေတြကို မဟားဒယား စားျပန္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳ နလုံး ေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာကို လက္ယက္ေခၚ သလို ျဖစ္ေနတယ္ ။ ဒါေတြ ထားလိုက္ပါ ။

ကိုယ္က အကျင့္ေလး တစ္ခုကို လုပ္ၾကည့္ လိုက္ရင္ က်န္းက်န္း မာမာနဲ႔ ဝၿဖိဳး လာမယ္ ။ ဝလို႔ လွလို႔ ဆိုတာ ျဖစ္လာမွာေပါ့ ။

( ၁ ) ဘာစားမယ္ ဆိုတာကို ႀကိဳ မစဥ္းစား ထားနဲ႔

အစား အစာကို ဘာစားရင္ ေကာင္းမယ္ ဆိုတာကို ႀကိဳ စဥ္းစား ထားရင္ အစာကို တကယ္ စားရတဲ့ အခါ ကိုယ္ေတြးထား သလိုအရသာက ရဖို႔ ခက္တယ္ ။အဲ့ဒိ အခါ စားရတဲ့ အစာအေပၚ စိတ္ အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္လို႔ ခံတြင္း ပ်က္တယ္ ။

ေျပာခ်င္ တာက အိမ္ မှာ ကိုယ့္ဖာသာ ကိုယ္ လုပ္စားတာက လြဲလို႔ အြပင္မွာ စားတဲ့အခါ ဘယ္လိုမ်ိဳး စားမယ္ ဆိုတာကို ႀကိဳမေတြးပါနဲ႔ ။

( ၂ ) အခ်ိန္ နဲ႔ စား ။

အစာကို တတ္ႏိုင္ သေလာက္ အခ်ိန္မွန္ေအာင္ စာျခင္းက တစ္ႏွပ္နဲ႔ တစ္ႏွပ္ ၾကားမွာ အဆာလြန္ တာမရွိေတာ့ ေနာက္ တစ္ႏွပ္ကို အဝအၿပဲ မစားျဖစ္ ေတာ့ဘူး။ အဲ့ဒိ နည္းနဲ႔ ကယ္လိုရီ ခ်ိန္ တာက အထိေရာက္ဆုံး နည္းပါပဲ ။

( ၃ ) ပ်င္းတိုင္း မစားနဲ႔ ။။

စားရင္ဝမွာပဲ ။ ပိုစားရင္ ပိုဝမွာပဲ ။ ပ်င္းတိုင္း အားတိုင္း စားေနရင္ ကယ္လိုရီကို ခ်ိန္မရဘဲ အဝလြန္ တာ ျဖစ္လာ လိမ့္မယ္ ။

ျမန္မာျပည္က သေရစာ အမ်ားစုက ကယ္လိုရီေတြ တအား မ်ားတယ္ ။ ပ်င္းတိုင္သာ စားေနရင္ ဝလို႔လွလို႔ ျဖစ္မလာဘဲ အဝလြန္ တာ ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္ ။

( ၄ ) အြမန္မစားနဲ႔ ။

အစားစားတဲ့ အခါမွာ ျမန္ျမန္စား တာကလည္း အဝလြန္ သြားေစတယ္ ။ အစာအိမ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ ဆက္သြယ္ခ်က္ က မိနစ္ ၂၀ ၾကာတယ္ ။

အဲ့ဒိ ကာလအတြင္းမွာ စားတဲ့ ပမာဏကို ဦးေႏွာက္ က လိုက္ မမွတ္မိ ေအာင္ အြမန္စားရင္ ဗိုက္ျပည့္ၿပီလို႔ သိလိုက္တဲ့အခါမွာ အစားေတြက မ်ားေနၿပီ ျဖစ္ေန တတ္ တယ္ ။ အစားေႏွးတဲ့သူက အစားျမန္တဲ့ လူထက္ သုံးဆနည္းတယ္တဲ့ ။ အစာေျခအား ပိုေကာင္းတယ္တဲ့ ။

( ၅ )အဆီဓာတ္ နည္းတာကိုစား။

ဒါကိုေတာ့ လူတိုင္း သိပါတယ္ ။ အဝ မလြန္ေအာင္ အဆီအဆိမ့္ေတြ နည္းေအာင္ စားၿပီး ဝတယ္ဆို႐ုံ ကေလး ထိန္းထားသင့္ တာေပါ့ ။

( ၆ ) ပန္းကန္ႀကီးတာကိုသုံး။

ဒါက စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ဆင္ျခင္မႈပါ ။ ပန္းကန္ ေသးေသးေလးနဲ႔ ဆိုရင္ မဝဘူး ၊ ငါစားတာ နည္းနည္းေလး ဆိုတဲ့ အြမင္ မျဖစ္ ေအာင္လို႔ ပန္းကန္ႀကီးႀကီး နဲ႔ စားတာက ကိုယ့္ရဲ႕ အာသီသ ကို ေျပေပ်ာက္ ေစတယ္ ။

ပန္းကန္ အနီေရာင္ကို သုံးရင္ ပိုေတာင္ အာသီသ ေျပတယ္လို႔ စပိန္ အယူအဆ တစ္ခုေတာင္ ရွိတယ္ ။

( ၇ ) ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို သတိထား ။

ေဖ်ာ္ရည္ ႀကိဳက္တတ္ တာကို သတိထား ရမယ္ ။ လက္ေဖ်ာ္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ စက္ေဖ်ာ္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္တာက ကိုယ္ထဲကို သၾကားရည္ေတြ ေလာင္းထည့္ သလိုပါပဲ ။

အရက္ ဘီယာ လည္း ဘာထူး လည္း ၊ အဲ့ဒါေတြကလည္း ကယ္လိုရီ အမ်ားႀကီး ပါတာပဲ ။ ေရ ေကာ္ဖီ လက္ဖက္ရည္ေတြ ကေတာ့ ကယ္လိုရီ နည္းေတာ့ နည္းနည္း ပိုအဆင္ေျပမယ္ ။

(၈) အေပါင္းအသင္းေ႐ြးလိုက္ေတာ့။

အစားႀကီးတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြကို မေပါင္းနဲ႔လို႔ ေျပာတာမဟုတ္ဘူး ။ ကိုယ္ အစားစားတဲ့ အခါ တတ္ႏိုင္သေလာက္ အစားႀကီး သူေတြနဲ႔ တြဲ မစားခိုင္းတာပါ ။ သူတို႔ကိုၾကည့္ၿပီး ပို စားျဖစ္လို႔ပါ ။

သူတို႔နဲ႔ တြဲစားတာနဲ႔ သူတို႔က ဟိုဟာ စားၾကည့္ဦး ျမည္းၾကည့္ဦး ဆိုၿပီး သိပ္ခိုင္းတာ ။ ကိုယ္က တိုႏွံ႔တိုႏွံ႔ လိုက္စားရင္း ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားႀကီး စားျဖစ္ သြားလို႔ပါ ။

( ၉ ) အမ်ားႀကီး မအိပ္နဲ႔ ။

အိပ္ခ်ိန္မ်ားရင္ သၾကားဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔အတြက္ အင္ဆူလင္ထုတ္ တာနည္း သြားတယ္။ သၾကားေတြ မေခ်ဖ်က္ေတာ့ဘူး ဆိုရင္ အဆီ အြဖစ္နဲ႔ ကိုယ္မွာ လာစုေတာ့ တာပါပဲ ။

ဒီအခ်က္ ၉ ခ်က္ ကေတာ့ ကိုယ္ ဖာသာကိုယ္ ေလ့ကျင့္ယူ လိုရပါတယ္ ။

အခက္အခဲႀကီးလည္းမဟုတ္ပါဘူး၊ နည္းနည္းခ်င္း လုပ္ၾကည့္ရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ၀၀ လွလွေလးေတြ ျဖစ္သြားမွာပါ ။

ေမာင္ယႆ REF;HD

Unicode

က်န္းမာလွပဖို႔ ဒီ ( ၉ ) ခ်က္ ကိုေဆာင္ပါ

က်န္းက်န္း မာမာနဲ႔ လွလို႔ ဝလို႔ ျဖစ္ခ်င္ရင္ ဒီ ၉ ခ်က္ ေဆာင္

အဆီေတြ အမ်ားႀကီး စားတာတို႔ သၾကားဓာတ္ ေပါင္းေတြ အမ်ားႀကီး စားတာတို႔ လုပ္ရင္ေတာ့ ခဏ တြင္းခ်င္းကို အဝ လြန္လာၿပီး က်န္းမာေရး အႏၲရာယ္ ေတြကို ဖိတ္ေခၚ ေနသလို ျဖစ္ေန မွာေပါ့ ။

အာလူးလို ဟာေတြကို မဟားဒယား စားျပန္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳ နလုံး ေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာကို လက္ယက္ေခၚ သလို ျဖစ္ေနတယ္ ။ ဒါေတြ ထားလိုက္ပါ ။

ကိုယ္က အကျင့္ေလး တစ္ခုကို လုပ္ၾကည့္ လိုက္ရင္ က်န္းက်န္း မာမာနဲ႔ ဝၿဖိဳး လာမယ္ ။ ဝလို႔ လွလို႔ ဆိုတာ ျဖစ္လာမွာေပါ့ ။

( ၁ ) ဘာစားမယ္ ဆိုတာကို ႀကိဳ မစဥ္းစား ထားနဲ႔

အစား အစာကို ဘာစားရင္ ေကာင္းမယ္ ဆိုတာကို ႀကိဳ စဥ္းစား ထားရင္ အစာကို တကယ္ စားရတဲ့ အခါ ကိုယ္ေတြးထား သလိုအရသာက ရဖို႔ ခက္တယ္ ။အဲ့ဒိ အခါ စားရတဲ့ အစာအေပၚ စိတ္ အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္လို႔ ခံတြင္း ပ်က္တယ္ ။

ေျပာခ်င္ တာက အိမ္ မှာ ကိုယ့္ဖာသာ ကိုယ္ လုပ္စားတာက လြဲလို႔ အြပင္မွာ စားတဲ့အခါ ဘယ္လိုမ်ိဳး စားမယ္ ဆိုတာကို ႀကိဳမေတြးပါနဲ႔ ။

( ၂ ) အခ်ိန္ နဲ႔ စား ။

အစာကို တတ္ႏိုင္ သေလာက္ အခ်ိန္မွန္ေအာင္ စာျခင္းက တစ္ႏွပ္နဲ႔ တစ္ႏွပ္ ၾကားမွာ အဆာလြန္ တာမရွိေတာ့ ေနာက္ တစ္ႏွပ္ကို အဝအၿပဲ မစားျဖစ္ ေတာ့ဘူး။ အဲ့ဒိ နည္းနဲ႔ ကယ္လိုရီ ခ်ိန္ တာက အထိေရာက္ဆုံး နည္းပါပဲ ။

( ၃ ) ပ်င္းတိုင္း မစားနဲ႔ ။။

စားရင္ဝမွာပဲ ။ ပိုစားရင္ ပိုဝမွာပဲ ။ ပ်င္းတိုင္း အားတိုင္း စားေနရင္ ကယ္လိုရီကို ခ်ိန္မရဘဲ အဝလြန္ တာ ျဖစ္လာ လိမ့္မယ္ ။

ျမန္မာျပည္က သေရစာ အမ်ားစုက ကယ္လိုရီေတြ တအား မ်ားတယ္ ။ ပ်င္းတိုင္သာ စားေနရင္ ဝလို႔လွလို႔ ျဖစ္မလာဘဲ အဝလြန္ တာ ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္ ။

( ၄ ) အြမန္မစားနဲ႔ ။

အစားစားတဲ့ အခါမွာ ျမန္ျမန္စား တာကလည္း အဝလြန္ သြားေစတယ္ ။ အစာအိမ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ ဆက္သြယ္ခ်က္ က မိနစ္ ၂၀ ၾကာတယ္ ။

အဲ့ဒိ ကာလအတြင္းမွာ စားတဲ့ ပမာဏကို ဦးေႏွာက္ က လိုက္ မမွတ္မိ ေအာင္ အြမန္စားရင္ ဗိုက္ျပည့္ၿပီလို႔ သိလိုက္တဲ့အခါမွာ အစားေတြက မ်ားေနၿပီ ျဖစ္ေန တတ္ တယ္ ။ အစားေႏွးတဲ့သူက အစားျမန္တဲ့ လူထက္ သုံးဆနည္းတယ္တဲ့ ။ အစာေျခအား ပိုေကာင္းတယ္တဲ့ ။

( ၅ )အဆီဓာတ္ နည္းတာကိုစား။

ဒါကိုေတာ့ လူတိုင္း သိပါတယ္ ။ အဝ မလြန္ေအာင္ အဆီအဆိမ့္ေတြ နည္းေအာင္ စားၿပီး ဝတယ္ဆို႐ုံ ကေလး ထိန္းထားသင့္ တာေပါ့ ။

( ၆ ) ပန္းကန္ႀကီးတာကိုသုံး။

ဒါက စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ဆင္ျခင္မႈပါ ။ ပန္းကန္ ေသးေသးေလးနဲ႔ ဆိုရင္ မဝဘူး ၊ ငါစားတာ နည္းနည္းေလး ဆိုတဲ့ အြမင္ မျဖစ္ ေအာင္လို႔ ပန္းကန္ႀကီးႀကီး နဲ႔ စားတာက ကိုယ့္ရဲ႕ အာသီသ ကို ေျပေပ်ာက္ ေစတယ္ ။

ပန္းကန္ အနီေရာင္ကို သုံးရင္ ပိုေတာင္ အာသီသ ေျပတယ္လို႔ စပိန္ အယူအဆ တစ္ခုေတာင္ ရွိတယ္ ။

( ၇ ) ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို သတိထား ။

ေဖ်ာ္ရည္ ႀကိဳက္တတ္ တာကို သတိထား ရမယ္ ။ လက္ေဖ်ာ္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ စက္ေဖ်ာ္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္တာက ကိုယ္ထဲကို သၾကားရည္ေတြ ေလာင္းထည့္ သလိုပါပဲ ။

အရက္ ဘီယာ လည္း ဘာထူး လည္း ၊ အဲ့ဒါေတြကလည္း ကယ္လိုရီ အမ်ားႀကီး ပါတာပဲ ။ ေရ ေကာ္ဖီ လက္ဖက္ရည္ေတြ ကေတာ့ ကယ္လိုရီ နည္းေတာ့ နည္းနည္း ပိုအဆင္ေျပမယ္ ။

(၈) အေပါင္းအသင္းေ႐ြးလိုက္ေတာ့။

အစားႀကီးတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြကို မေပါင္းနဲ႔လို႔ ေျပာတာမဟုတ္ဘူး ။ ကိုယ္ အစားစားတဲ့ အခါ တတ္ႏိုင္သေလာက္ အစားႀကီး သူေတြနဲ႔ တြဲ မစားခိုင္းတာပါ ။ သူတို႔ကိုၾကည့္ၿပီး ပို စားျဖစ္လို႔ပါ ။

သူတို႔နဲ႔ တြဲစားတာနဲ႔ သူတို႔က ဟိုဟာ စားၾကည့္ဦး ျမည္းၾကည့္ဦး ဆိုၿပီး သိပ္ခိုင္းတာ ။ ကိုယ္က တိုႏွံ႔တိုႏွံ႔ လိုက္စားရင္း ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားႀကီး စားျဖစ္ သြားလို႔ပါ ။

( ၉ ) အမ်ားႀကီး မအိပ္နဲ႔ ။

အိပ္ခ်ိန္မ်ားရင္ သၾကားဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔အတြက္ အင္ဆူလင္ထုတ္ တာနည္း သြားတယ္။ သၾကားေတြ မေခ်ဖ်က္ေတာ့ဘူး ဆိုရင္ အဆီ အြဖစ္နဲ႔ ကိုယ္မွာ လာစုေတာ့ တာပါပဲ ။

ဒီအခ်က္ ၉ ခ်က္ ကေတာ့ ကိုယ္ ဖာသာကိုယ္ ေလ့ကျင့္ယူ လိုရပါတယ္ ။

အခက္အခဲႀကီးလည္းမဟုတ္ပါဘူး၊ နည္းနည္းခ်င္း လုပ္ၾကည့္ရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ၀၀ လွလွေလးေတြ ျဖစ္သြားမွာပါ ။

ေမာင္ယႆ REF;HD